索 引 号: 30515067-5-2019-00026 信息分类名称: 卫生/公告公示
发布机构: 区卫生健康委 生成日期: 2019年04月08日
标 题: 每天靠墙蹲4次 保护膝关节
文 号: 主 题 关联 词: 卫生

每天靠墙蹲4次 保护膝关节

静蹲练习就是半蹲,背部靠墙站立,以达到锻炼大腿前方肌肉力量的练习。

适用人群:膝关节前方慢性疼痛;上下台阶、蹲起、久坐后膝关节前方疼痛;膝关节扭伤后康复;膝关节术后康复;膝关节慢性不稳定(膝关节容易反复扭伤);大腿肌肉损伤后康复等患者的锻炼。

运动频率:每天4~6组,每组练习至疲劳即可,或者根据自身实际情况来定每组时长,组间休息2分钟左右。

注意事项:半蹲的深度以不产生明显膝关节疼痛为最佳,下蹲幅度越大,肌肉用力越大,越容易产生疲劳,练习效果也越好。但要注意,大腿和小腿之间的夹角不应小于90度;大腿前方尤其是股四头肌内侧部分应该处于持续紧张用力状态;老年人力量不足,一定要注意跌倒、滑倒等情况,以防骨折。此外,一些病情特殊的患者可在医生指导下专门练习疼痛角度静蹲。